ile białka węgli i tłuszczy

Sorka juz daje. Wiek: 23 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 400 wegli , 150 tluszczu , 280bialka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 2×ph, p-mag + epi, ripped 58 Opisz swój plan treningowy : standardowy split Cel cyklu : sucha [...]

to po co ci koks?? i po co wypelniasz w tabeli ile bialka/wegli/tluszczy jak tego i tak nie liczysz? 'A teraz ktoś konkretnie może doradzić?' tak - koks nie jest dla ciebie, daj sobie spokoj, bez diety koks ci gowno da twoje wymiary/wyniki silowe, mozna jeszcze sporo poprawic nawet bez odzywek...

[...] jak bić skoro 8 lat kłujesz pupala jak sie przyłożyć moze 10kg zrobisz oczywiście tego niewie nikt i nikt ci nierozpisze cyklu na 10kg to ustala organizm mięsnie to nie tłuszcz że mogą rosnąc ile wlezie niejesteś pro bb i nie obrazaj tu chłopaków co biją towar i mają ambije bycia mistrzem bo mają wieksze pojecie od ciebie co niektórzy ;)

Pierwszy posilek do dupy, tj. brak wegli, w posilku przedtreningowym bezwzglednie musza byc weglowodany a ze to zarazem twoj 1 posilek, musi byc ich duzo. Drugi posilek (potreningowy) wywal oliwe i warzywa(daj te warzywa do innego posiłku). Szósty posilek zamien miejscami z 5 z tym ze dodaj do tego makaronu mieso lub rybe. A jak waga nie rusza [...]

Jeśli będę miał mniej to co się może stać? Wiem że białko to podstawowy budulec mięśnia, także za mało białka - brak przyrostów? Ile mniej więcej powinno być węgli i tłuszczy w jadłospisie? Zmieniony przez - Sequences w dniu 2014-06-01 15:18:01

Co do tyhlch "Herbatnikow" to nie jadlem nic typowo slodkiego od paru tygodni, wiec sobie nie mogę zjesc czegos takiego ? Co do kcal, podalem ile mozna spalic tych kcal majac dana wage, a nie, ze twierdze ze tyle powinienem. Co do makrosow przeciez wiecej wegli i tluszczy bialka pochodzi z normalnych źródeł, nie chodze glodny wcale, czuje sie [...]

Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 180 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2h białka na kg masy i 3g wegli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 19 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub [...]

dobra zrobie to inaczej bo nie mam zielonego pojecia jak prawidlowo wstawic screen a zalezy mi na Waszej opinii! cel redukcja, wzrost 178cm, waga 92kg. nie bede pisal poszczegolnych wartosci kazdego z posilkow tylko na koniec zsumuje ile czego jest. Moj cel to okolice 3000kcl wegli 300g bialka 200g i tluszczy 90g

tzn jeśli mowa o diecie masowej to moja dieta jest dobrana w ~100 % do mojej wagi i tak wg wzoru obliczana waga ciała x 24 h x wspólczynnik (3 razy na silce na tydzien = 1.2 ) 1. ooo widze ze wzor podany pierwotnie w Alternatywnej Drodze jest obecnie uznawany za powszechnie obowiazujacy jak milo :D 2. pamietaj ze to tylko PRZYBLIZENIA staram sie [...]

ok to wjakich ilościach powinienem brać ile białka na dzień ile wegli i tłuszczy?

Przepraszam Was ale poprostu nie zrozumiałem o co Wam chodzi. Ankieta: 1. WIEK: 23L 2. WAGA: 98 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - -udo: - -talia: - ponad normę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: (Bez konkretnej diety) - staram się pilnować kcal, jeść więcej białka mniej węgli i tłuszczy - nie chodzi mi o masę - tylko o kondycję [...]

[...] i to ze mam zamiar zrobic ladny brzuch to tez bedzi esie rownalo z mniejsza klata i bicem ale trudno, tluszcz spal asie aerobami a miesnie brzucha cwiczeniem zrobie nie wiem ile to 4,5%bf ale w zeszlym roku na basenie awf mierzyli poziom tkanki tluszczowej i tyle mi wyszlo ale od tamtego czasu mam prawie 20kg wiecej cwicze cale cialo normalnie 3x [...]

Moim zdaniem to co ty robisz to nie dieta tylko głodówka. Nie zrzuciłeś tłuszczu i masz chude ramiona i nogi bo organizm spala ci mięśnie. Policz sobie dokładnie ile potrzebujesz kalorii dzienni przy twoich ćwiczeniach skomponuj swoją dietę głównie z białka węgli i zdrowych tłuszczy. Do tego na moje oko nie bardzo jest tam co redukować 82 kg przy [...]

[...] rozkład b/w/t bo bez węgli i tłuszczy też nie wiele zdziałasz Ok dzieki, a wiec poczekam jeszcze troche i zobacze jak to sie rozkreci...co do b/w/t jak bede mial wolna chwile to sie postaram dokladnie wyliczyc ile czego wychodzi... Znasz jakis dobry kalkulator/tabele co do wartosci odzywczych? A teraz rozpisze po prostu jeden dzien z moeje [...]

Hmm kwestia indywidualna co do kalorii. Ja jestem 2 tydzien na IF (4h) I waze 104kg/190cm I jem 2400kacl I w pierwszym tygodniu zrzucilem 4kg. Jak % wyglada twoja dieta?? Ile bialka% wegli% tluszczy% I cukru?

może najpierw napisz jaką masz dietę (ile białka/kg masy ciała węgli i tłuszczy) . Jeżeli w diecie masz wystarczająco białka to odzywka jest niepotrzebna. a i jeszcze jedno DOBRYM POSILKIEM NAJLEPIEJ UZUPEŁNIĆ BRAKI.

[...] w tłuszcz.Takze od razu jak zaczniesz stosowac diete to ćwicz. Jeżeli chodzi o białko to kieruj się przedziałem : Białko 1.6-2,0 na kg masy tłuszcze 1 g węgle , tyle ile wyjdziesz po po odjeciu kcl wegli i tłuszczy z całego zapotrzeowania.Dorzuć do śniadania białka , jak zaczniesz cwiczysz dorzycisz jeszcze 1 posiłek i będzie ok.No i [...]

[...] sobie zapotrzebowanie kcal. wrzuc tam diete oni ci ocenia... sciagnij sobie kalkulator darthorna czy jakos tak sie to nazywa.. przydaje sie w ukladaniu diet... bo wpisujesz ile czego chcesz , jakie to ma wartosci i sam ci oblicza ile bialka/wegli/tluszczy masz np w 75g czy 300g twarogu. tabela wartosci odzywczych - www.google.pl wpisz i [...]

Wiek 21 Waga 81 Wzrost 173 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 100 Obwód uda 59 Obwód talii 90 Staż na siłowni 1,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4 tys kcal 3 g białka/kmsc, ok 450 węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Pierwszy cykl Opisz swój plan treningowy Fbw 5 x w tyg Cel cyklu Zwiększenie masy [...]

FoneX aromat waniliowy, migdałowy czy moze rumowy ? 4g/kg ? to ile wcinasz tego białka ? wiesz.. zeby przytyc to trzeba tez węgli i tłuszczy. w ogole bilans na + ma byc. to jezeli masz taka diete + niezly trening to powinno cie rozwalic 15kg murowane jak nic.. oczywiscie jesli towar jest git